Für wen ist Yoga geeignet?

Für alle – unabhängig von Alter, Beweglichkeit oder Vorerfahrung. Meine Kurse richten sich ausdrücklich an Einsteiger:innen, Rückkehrer:innen und Menschen, die im Alltag zur Ruhe kommen möchten. Du brauchst keine Vorkenntnisse und keinen sportlichen Ehrgeiz mitzubringen.

Wie läuft eine Yogastunde bei dir ab?

Für Deine Yogastunde benötigst Du lediglich bequeme Kleidung. Yogamatten, Kissen und Decken stellen wir Dir selbstverständlich zur Verfügung. Jede Hatha Yoga Stunde beginnt mit einer kurzen Anfangsentspannung (Shavasana), die Dir hilft, im Moment anzukommen und den Alltag loszulassen. Anschließend folgen achtsame Atemübungen (Pranayama), sanfte Mobilisationen und die Yoga-Praxis mit ausgewählten Asanas. Die Übungen werden individuell an die Bedürfnisse und Möglichkeiten der Teilnehmenden angepasst – mal sanft und entspannend, mal etwas kraftvoller.

Yoga Nidra – die Kraft der bewussten Tiefenentspannung

Yoga Nidra bedeutet wörtlich „Schlaf des Yogi“ (Nidra = Schlaf) und hat seinen Ursprung in der tantrischen Yogatradition. Swami Satyananda Saraswati, ein direkter Schüler des großen Yogameisters und Arztes Swami Sivananda, entwickelte diese kraftvolle Methode weiter und machte sie durch die Bihar School of Yoga weltweit bekannt. Yoga Nidra ist eine systematische Methode, um eine tiefe körperliche, mentale und emotionale Entspannung zu erfahren. In diesem besonderen Zustand können sich Regenerationskräfte entfalten, innere Ruhe entstehen und die Verbindung zu den eigenen Ressourcen gestärkt werden.

Sabine Stratmann in ihrem Yogaraum in Herdecke

Yoga & Meditation Herdecke

Natürlich zur Ruhe kommen.

Für mehr Balance. Für mehr Dich.

Tradition bewahren. Wissenschaft ernst nehmen. Yoga ganzheitlich vermitteln. Ich vermittele Hatha Yoga, das weit über Asanas hinausgeht – mit Pranayama, Meditation, Yoga Nidra sowie der traditionellen Arbeit mit Kriya Übungen, Mudras und dem Blick auf die Chakren. Für mehr Gesundheit, innere Ruhe und Lebensqualität.

Kursangebot entdecken Über mich

Namastéschön, dass Du mich gefunden hast.

Yoga und Meditation sind kein Trend, sondern ein Weg, wieder in Kontakt mit sich selbst zu kommen.

Ob du ganz neu beginnst oder nach einer Pause zurückkehrst: Hier bist du willkommen, genau so, wie du heute bist.

Mehr Entspannung

Lass den Stress los und finde innere Ruhe.

Mehr Beweglichkeit

Stärke Deinen Körper sanft und nachhaltig.

Mehr Energie

Neue Kraft für Alltag, Beruf und Familie.

Mehr Du

Zeit für Dich, die Dir wirklich guttut.

Angebote für Dich

Finde das passende Angebot für Deine Lebensphase.

7 Wege zu mehr Ausgeglichenheit und Wohlbefinden – von wöchentlichem Hatha Yoga über Meditation bis zu Yogareisen und Online Angeboten für Dich Zuhause.

Sabine Stratmann lächelnd in einer Yogahaltung in ihrem Studio in Herdecke

Seit 2012

Hi, ich bin Sabine.

Namasté, schön, dass Du da bist! Ich komme aus dem Musikbusiness und wurde zur Yoga- und Meditationslehrerin (BYV, BYVG). Seit 2005 stehe ich selbst regelmäßig auf der Matte, seit 2013 unterrichte ich und begleite Menschen auf ihrem Weg zu mehr Entspannung, Beweglichkeit und Wohlbefinden.

Mein Weg führte von der traditionellen Hatha-Yoga-Ausbildung in der Sivananda-Tradition über Iyengar-, Ashtanga- und Jivamukti-Fortbildungen zurück zu traditionellen Pranayama-, Mudra- und Chakra-Ausbildungen bei Swami Saradananda.

Mir sind ruhige, klare Stunden wichtig, in denen Du nichts beweisen musst. Ich möchte Dich in der Lebensphase abholen, in der Du gerade stehst, als Anfänger/in oder Wiedereinsteiger/in.

Meine Geschichte lesen

Aktueller Termin

Reset-Workshop – natürlich zur Ruhe kommen

Sanfter Yoga- und Entspannungsworkshop zum Abschalten und Auftanken: sanfte Yoga-Sequenzen, Atemübungen zur Beruhigung, Tiefenentspannung und Impulse für mehr Ruhe im Alltag.

Samstag, 25. September 2026
Live online: 19:00 – 21:00 Uhr
Teilnahme: 25,00 €

Jetzt anmelden

Yoga-Nidra-Session am Wasser – Yogaferien auf Malta

Yoga Retreats auf Malta & Gozo

5 Tage · 10 Kurseinheiten kompakt „Hatha Yoga & Entspannung“ im Riviera Spa Resort Malta – Adults only

Reise nach Nordindien

Rishikesh · Agra · Himalaya

Häufige Fragen

Alles, was du vor deiner ersten Stunde wissen möchtest

Yoga ist weit mehr als körperliche Übung: Es verbindet Bewegung, Atmung und bewusste Wahrnehmung zu einem Weg, wieder in Kontakt mit dir selbst zu kommen. Bei mir steht nicht die perfekte Haltung im Mittelpunkt, sondern das Gefühl, im eigenen Körper anzukommen.

Der große Yogi Sri Aurobindo definiert Yoga so: „Yoga bedeutet, das Hineintreten in ein Bewusstsein, indem man nicht mehr begrenzt bleibt durch das eigene kleine Ich, den persönlichen Geist, das persönliche Vitale und Leibliche, sondern in Union steht mit dem höchsten Selbst, oder mit einem tieferen Bewusstsein in uns selbst, in dem man sich der eigenen Seele, des eigenen inneren Wesens und der wirklichen Wahrheit der Existenz bewusst wird.“
– Sri Aurobindo

Ein Gramm Praxis ist besser als Tonnen von Theorie.
– Swami Sivananda (1887–1963)

Als Swami Sivananda gefragt wurde, warum er dann so viele Bücher geschrieben habe, antwortete er mit einem Lächeln: „Manche Menschen brauchen Tonnen von Theorie, um zu einem Gramm Praxis angeregt zu werden.“

Yoga ist ein jahrtausendealtes Übungssystem aus Indien, das bis heute nichts von seiner Aktualität verloren hat. Seit mehr als 100 Jahren wird Yoga auch im Westen praktiziert und wissenschaftlich erforscht. Gerade in unserer schnelllebigen Zeit bietet Yoga einen wertvollen Ausgleich und unterstützt dabei, Körper und Geist wieder in Balance zu bringen.

Bereits eine Yogastunde pro Woche – ergänzt durch einfache Atem- und Entspannungsübungen im Alltag – kann das Wohlbefinden nachhaltig fördern.

In unseren Yogastunden lernst Du unter anderem:

Shavasana – wirksame Entspannungstechniken
Asanas – kräftigende und mobilisierende Körperhaltungen
Pranayama – bewusste Atemtechniken
Meditation – für mehr Zufriedenheit und innere Ruhe
Praktische Impulse für einen yogischen und gesunden Lebensstil

Bereit, durchzuatmen?

Melde dich unverbindlich – persönlich, per Telefon oder E-Mail. Ich freue mich, von dir zu hören.

Im Siepen 22, 58313 Herdecke
+49 (0) 152 538 900 44
MontagHatha Yoga & Entspannung · 17:30 – 19:00 UhrDienstagRückenyoga · 19:30 – 21:00 UhrMittwochKinderyoga (6–9 Jahre) · 16:30 – 17:30 UhrMittwochHatha Yoga & Entspannung · 19:00 – 20:30 UhrDonnerstagKinderyoga (10–13 Jahre) · 17:00 – 18:00 UhrFreitagRückenyoga · 10:00 – 11:00 UhrSamstagHatha Yoga am Samstag · 11:00 – 12:30 UhrSonntaggeschlossen

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