Kursangebot
Kursangebot
Du musst nicht beweglich sein, um mit Yoga zu beginnen. Du musst auch nicht besonders spirituell sein. Du darfst hier ankommen, so wie Du gerade bist, in welcher Lebenssituation auch immer Du dich befindest. Komme an, atme auf, spüre Deinen Körper. Finde zurück zu Deiner ureigenen Natur. Wer bist Du wirklich, was sind Deine Bedürfnisse und wann bist Du eigentlich glücklich? Lerne durch das bewusste Wahrnehmen und Kräftigen Deines Körpers auch Deine Bedürfnisse auszudrücken, Klarheit zu schaffen, zu entspannen und dadurch Deinem Leben wieder eine Richtung zu geben, in deinem eigenen Tempo, ohne Druck und Vergleich.
Für Einsteiger:innen und Rückkehrer:innen. Alle Kurse sind anfängerfreundlich; zertifizierte Kurse können nach § 20 SGB V von den gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst werden.
Kursplan
Kursplan September / Oktober 2026
Stand: September / Oktober 2026
Kurse & Angebote
Hatha Yoga und Entspannung
10 Termine, Gesundheitsprävention
Start 23.9.2026
Hatha Yoga und Entspannung – Kompaktkurs in Malta
5 Tage / 10 Einheiten
19.10. – 23.10.26
16.11. – 20.11.26
04.01. – 08.01.2027
Meditation für Anfänger/innen Kurs 1 – live online
5 Termine
Nächste Termine: 14.09. – 12.10.2026, montags, 20:00 – 21:00 Uhr
Prana Walk – Waldyoga & Meditation
Treffpunkt: Waldgasthof Diekmanns
ab 13.09.2026, 1× monatl. sonntags, 10:30 – 12:00 Uhr
Erster Freitag im Monat: Offene Meditation online
19:00 – 20:00 Uhr
Wöchentlicher Stundenplan
- Montag
17:30 – 19:00 Uhr · Hatha Yoga P-Kurs
20:00 – 21:00 Uhr · Meditation für Beginner (1) – live online
- Dienstag
19:30 – 21:00 Uhr · Rückenyoga & Tiefenentspannung
- Mittwoch
16:30 – 17:30 Uhr · Yoga für Schulkinder (6–9 J.)
19:00 – 20:30 Uhr · Hatha Yoga P-Kurs
- Donnerstag
17:00 – 18:00 Uhr · Yoga für Schulkinder (10–13 J.)
- Freitag
10:00 – 11:00 Uhr · Rückenyoga
- Samstag
11:00 – 12:30 Uhr · Hatha Yoga am Samstag für Anfänger/innen und Wiedereinsteiger/innen
Yoga und Meditation, Sabine Stratmann, Im Siepen 22, 58313 Herdecke – www.yogameditationherdecke.de – Tel.: 0152-53890044
Regelmäßige Kurse
Hatha Yoga & Entspannung
Präventionskurs · §20 SGB VIn diesem 10-wöchigen Kurs erlernst Du sanfte Körperübungen und Entspannungstechniken aus dem Hatha Yoga (z.B. Yoga Nidra, Progressive Muskelentspannung nach Jakobsen), um geistige und körperliche Entspannung herbeizuführen. Durch die Wahrnehmung des eigenen Körpergefühls erkennst Du Deine physischen und psychischen Ressourcen. Du erlernst Atemtechniken, die zu Achtsamkeit für den Körper und Entspannung in Körper und Geist führen. Dadurch können Teilnehmende, die erhöhtem Stresserleben ausgesetzt sind, wie z.B. in Büros Arbeitende aller Altersgruppen und Geschlechter, Führungskräfte vieler Berufsgruppen, Alleinerziehende und im Homeoffice arbeitende Menschen, frühzeitig Stress wahrnehmen und z.B. Burnout und weiteren ernsthaften stressbedingten Krankheitsbildern vorbeugen. Am Ende jeder Yogastunde erfährst Du tiefe Entspannungsmomente und fühlst Dich frisch, gestärkt und erholt.
Vorkenntnisse sind nicht erforderlich.
- Montag 17:30 – 19:00 Uhr
- Mittwoch 19:00 – 20:30 Uhr
Rückenyoga – Entspannung und neue Beweglichkeit für Deinen Rücken
Fühlt sich Dein Rücken im Alltag oft verspannt oder belastet an? Sitzt Du viel, hast wenig Bewegung oder möchtest Deinem Körper bewusst etwas Gutes tun?
In meinen Rückenyoga-Stunden erwartet Dich eine wohltuende Kombination aus sanften Yogaübungen, achtsamer Bewegung und tief entspannenden Elementen. Du stärkst Deine Rücken- und Rumpfmuskulatur, mobilisierst Deine Wirbelsäule und lernst, Verspannungen bewusst wahrzunehmen und loszulassen. Durch die Verbindung von Bewegung, Atemübungen und Entspannungstechniken unterstützt Rückenyoga Dich dabei, Stress abzubauen, Deine Körperhaltung zu verbessern und wieder mehr Leichtigkeit und Wohlbefinden in Deinen Alltag zu bringen.
Der Kurs ist für Frauen und Männer jeden Alters geeignet – unabhängig von Deiner Yoga-Erfahrung.
Was Dich erwartet:
- Sanfte und gezielte Yogaübungen für einen beweglichen und starken Rücken
- Mobilisation der Wirbelsäule und Kräftigung der Rücken- und Körpermitte
- Atemübungen und Entspannungstechniken für mehr Ruhe und Ausgeglichenheit
- Impulse für rückenfreundliche Bewegungen im Alltag
- Eine wertschätzende Atmosphäre zum Ankommen, Entspannen und Auftanken
Für wen ist Rückenyoga geeignet?
Für alle, die ihrem Rücken etwas Gutes tun möchten – besonders für Berufstätige, Menschen mit einem stressigen Alltag und alle, die mehr Beweglichkeit, Entspannung und Körperbewusstsein entwickeln möchten.
Keine Vorkenntnisse erforderlich.
- Dienstag 19:30 – 21:00 Uhr
- Freitag 10:00 – 11:00 Uhr
Hatha Yoga am Samstag in Herdecke – für Anfänger:innen und Wiedereinsteiger:innen
Mit Ruhe wachsenDu hast bereits erste Yoga-Erfahrungen gesammelt und möchtest Deine Praxis vertiefen? Dann bist Du in diesem Kurs herzlich willkommen.
In diesem traditionellen Hatha-Yoga-Kurs bauen wir behutsam auf den Grundlagen auf. Die Asanas werden präziser ausgeführt, Atem und Bewegung fließen harmonischer zusammen und Du entwickelst mehr Stabilität, Beweglichkeit und innere Gelassenheit. Wir lernen die Chakren kennen, befassen uns wochenweise mit dem komplexen System und stimmen die Asanas darauf ab.
Mein Unterricht orientiert sich an der traditionellen Hatha-Yoga-Lehre, die ich bei Swami Saradananda erlernen darf. Mit viel Achtsamkeit vermittle ich Yoga als ganzheitlichen Weg – nicht leistungsorientiert, sondern mit Respekt vor den individuellen Möglichkeiten jedes Menschen.
Jede Stunde umfasst:
- sanfte Mobilisation und Körperwahrnehmung
- klassische Hatha-Yoga-Asanas
- bewusste Atemübungen (Pranayama)
- Entspannung und Meditation
- Zeit zum Ankommen und Nachspüren
Dieser Kurs eignet sich besonders für Menschen, die ihre Grundlagen festigen und ihre Yoga-Praxis Schritt für Schritt weiterentwickeln möchten. Es sind keine fortgeschrittenen Vorkenntnisse erforderlich – lediglich Freude an einer regelmäßigen Yogapraxis.
Das erwartet Dich
- Mehr Kraft und Beweglichkeit
- Eine gesunde Körperhaltung
- Ein ruhigeres Nervensystem
- Verbesserte Konzentration und Achtsamkeit
- Tiefes körperliches und mentales Wohlbefinden
Ich begleite Dich mit viel Erfahrung, persönlicher Aufmerksamkeit und einem Unterricht, der Raum für Entwicklung lässt – in Deinem eigenen Tempo.
Ich freue mich darauf, Dich auf Deinem weiteren Yogaweg begleiten zu dürfen.
- Samstag 11:00 – 12:30 Uhr
Yoga, Achtsamkeit und Entspannung für Kinder
Ein Raum für kleine Entdecker/innen
Ab dem 9.9.2026 starten meine neuen Kinderyoga-Kurse! Gemeinsam entdecken wir auf spielerische Weise Yoga, Atemübungen, Entspannung und Achtsamkeit. Die Kinder stärken ihr Körpergefühl, ihre Konzentration und ihr Selbstvertrauen – ganz ohne Leistungsdruck. In fantasievollen Yogastunden ist Raum zum Bewegen, Lachen, Entspannen und einfach Kind sein.
Die Kurse finden in einer wertschätzenden und entspannten Atmosphäre statt und sind sowohl für Yoga-Neulinge als auch für erfahrene Kinder geeignet.
- Kinderyoga · 6–9 JahreMittwoch 16:30 – 17:30 Uhr
- Kinderyoga · 10–13 JahreDonnerstag 17:00 – 18:00 Uhr
Workshops & Besonderes
Impulse über die wöchentliche Praxis hinaus
- 01
Reset-Workshop
Samstag, 25. September 2026 · Live online 19:00 – 21:00 UhrKommt Dir dies bekannt vor? Du bist im Alltag oft im Funktionieren, der Kopf ist voll, der Körper angespannt – und selbst am Wochenende fällt es schwer, wirklich zu entspannen?
Dieser Workshop lädt Dich ein, bewusst zur Ruhe zu kommen: Mit sanftem Yin Yoga, Atemübungen und Tiefenentspannung schenken wir dem Nervensystem einen Reset.
Es erwarten Dich:
- sanfte, stresslösende Yoga-Sequenzen aus dem Yin Yoga
- Atemtechniken zur Beruhigung des Nervensystems
- Übungen zum Ankommen im Körper und Loslassen auf allen Ebenen
- tiefe Entspannung (Yoga Nidra)
- kleine Impulse für mehr Ruhe im Alltag
Der Workshop ist ideal für Anfänger*innen und alle, die sich nach Regeneration und innerer Balance sehnen, die Stress abbauen und dem Kopf eine Auszeit schenken möchten.
Nächster Termin: Samstag, 25. September 2026, live online von 19:00 – 21:00 Uhr. Teilnahme: 25,00 €. Anmeldung per E-Mail, telefonisch oder über das Kontaktformular.
- 02
Prana Walk & Meditation
Saisonal · Herbst & Frühling · ab 13. September 2026Ein Spaziergang im Wald, verbunden mit Yogaübungen, Atemarbeit und geführter Meditation – Achtsamkeit in der Natur. 1x im Monat am Sonntag im Herbst und Frühling.
- 03
Pranayama Wochenend-Workshop
Bewusste Atmung, neue Energie & innere Ruhe
Der Atem ist die Brücke zwischen Körper und Geist.
Tauche ein in die faszinierende Welt des Pranayama – der jahrtausendealten yogischen Atemkunst – und entdecke die Kraft Deines eigenen Atems.
In diesem intensiven und praxisorientierten Wochenend-Workshop lernst Du, Deinen Atem bewusst wahrzunehmen, verschiedene Atemtechniken kennenzulernen und ihre wohltuende Wirkung auf Körper, Geist und Energie zu erfahren.
Durch gezielte Atemübungen können wir das Nervensystem regulieren, innere Ruhe fördern und neue Vitalität entwickeln. Du erfährst, wie Dein Atem Dich im Alltag unterstützen kann – bei Stress, Anspannung und dem Wunsch nach mehr Klarheit und Ausgeglichenheit.
Was Dich erwartet:
- Einführung in die Grundlagen des Pranayama und die Bedeutung des Atems im Yoga
- Kennenlernen verschiedener Atemtechniken und ihrer Wirkungen
- Übungen zur bewussten Atemwahrnehmung und Atemlenkung
- Pranayama zur Entspannung, Energiegewinnung und inneren Zentrierung
- Verbindung von Atem, Körperwahrnehmung und Meditation
- Praktische Impulse für Deine persönliche Yoga- und Meditationspraxis
Für wen geeignet?
Der Workshop ist geeignet für alle, die ihre Atemkraft entdecken und vertiefen möchten – unabhängig davon, ob Du bereits Yoga praktizierst oder neu in die Welt der Atemarbeit eintauchst.
Auch Yogalehrer:innen und Menschen aus Gesundheitsberufen, die Pranayama sicher und bewusst in ihre Praxis oder ihren Unterricht integrieren möchten, sind herzlich willkommen.
Vorkenntnisse sind nicht erforderlich – Neugier und Offenheit genügen.
Dein Gewinn:
Du entwickelst ein tieferes Verständnis für Deinen Atem, lernst praktische Werkzeuge für mehr Ruhe und Energie kennen und nimmst wertvolle Übungen mit, die Dich auch im Alltag begleiten können.
Ein Wochenende, um bewusst zu atmen, neue Kraft zu schöpfen und wieder mehr bei Dir selbst anzukommen.
Platz anfragenEarly-Bird-Tarif auf Anfrage.
- 04
SUP Yoga Herdecke
saisonal · Sommer90 Minuten sanftes Yoga auf dem Stand-up-Paddleboard am Harkortsee in Herdecke – das Sommer-Highlight, ganz im Fluss.
Für Buchungen gelten die AGB für Yoga auf dem SUP.
- 05
1-Day Yoga Retreat – Zurück zu mir
Dauer: ca. 8 StundenEin wohltuender Retreat-Tag mit traditionellem Hatha Yoga, Pranayama, Meditation und Yoga Nidra. Eine bewusste Auszeit vom Alltag, um zur Ruhe zu kommen, neue Energie zu schöpfen und wieder bei sich anzukommen.
Das Retreat findet an einem besonderen Ort in der Natur in der Region statt. Weitere Informationen und Termine folgen.
Platz anfragenEarly-Bird-Tarif auf Anfrage.
Einzelstunden
Yoga ganz für dich
In einer Einzelstunde richte ich die Praxis vollständig auf dich aus – ob du gezielt an einem Thema arbeiten, ganz in Ruhe einsteigen oder flexibel üben möchtest. Allein oder zu zweit, vor Ort in Herdecke oder online.
- Einzelstunde (1 Person)auf Anfrage
- Partnerstunde (2 Personen)auf Anfrage
- Vor Ort oder onlineflexibel
Noch unsicher, welcher Kurs zu dir passt?
Melde dich unverbindlich – ich berate dich gerne persönlich und finde mit dir das passende Angebot.